その原因、腸にあり!虻ちゃんが挑戦した腸活もち麦ダイエット法の全て!ウエストマイナス13.5センチ!

もち麦イメージ画像

 

腸の健康アドバイザーsayuriです。

3月29日(火) 19:00~21:54にフジテレビで、腸についての3時間の特番が放送されましたね。

その原因、腸にあり!~肥満!便秘!肌荒れ!花粉症!あがり症!お悩み解消SP~

MCは、高嶋政宏さんと高橋真麻さん

ゲストは、和田アキ子さん、関根勤さん、高橋ひとみさん、ケンドーコバヤシさん、南沢奈央さん

最近、本当に腸内環境を取り上げている健康番組多いですね~!
今回も、全日本人に送る徹底的に腸を掘り下げるスペシャル番組ですからね。

 

腸の健康って、腸な環境レベルでないことが分かりますよね!!

やっぱり私が気になったのは、ダイエットかなぁ!と言うことで、まずダイエットについて紹介していきますね。

今話題の腸活もち麦ダイエットの効果はやっぱり凄かった

もち麦と言えば、すでに話題になっていますよね。

実は…もしかしたら売り切れたらヤバイ!!と思い、テレビで放送される前にAmazonで注文しました!

おそらく、明日には家に届くと思います!

因みに、私が買った【もち麦】はこれです。
↓↓↓

単純に口コミが一番良かったからです。

テレビで放送されたのを見て、やっぱり凄かったですよー!

そもそも、もち麦ってなに?

お米に、うるち米ともち米ってありますよね?

大麦にも、うるち麦ともち麦があります。

要するにもち麦は、大麦の一種ということですね。

一般的には、白米ともち麦を一緒に食べるのが、一般的のようですね。

「もちもちプチプチ」とした食感が特徴のようです。

私もよくプチプチ感が好きで「おし麦」を使って麦ごはんを作りますが、いつもの麦ごはんをもちもちさせた感じなのかな?

届くのが楽しみですね!

 

もち麦に含まれる水溶性食物繊維β-グルカンが、デブ菌を減らす効果があった!

食物繊維は、ダイエットに効果があることは有名な話ですが、食物繊維って2種類に分かれるのって知ってますか?

  • 水溶性食物繊維(水に溶ける)
  • 不溶性食物繊維(水に溶けない)

便秘改善にも、食物繊維って大切ですよね!

腸内環境を改善させる時に、乳酸菌が大切!ってことは、もうよく知られるようになりました。

でも、意外と知られていないのが「乳酸菌のエサ」になるものも、必要だ!ってことなんですよね。
乳酸菌のエサになるものの代表が、食物繊維やオリゴ糖なんですよ!

 

食物繊維の代表といえば「ごぼう」ですよね?

ごぼうは、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランスよく含まれているので、便秘解消やダイエット効果があると言われています。

ということで、そのごぼうと比較してみると

  水溶性食物繊維 不溶性食物繊維
もち麦 9 3.9
ごぼう 2.3 3.4

もち麦は、水溶性食物繊維の含有量が、ごぼうの4倍ちかくもあるんですね!

どうして、もち麦にダイエット効果があるのか?というと、もち麦に含まれる水溶性食物繊維の「β‐グルカン」によるものなんですね。

千恵ちゃん
β-グルカンって、どんな働きをするのかな?
β-グルカンは、もち麦の中央部分に含まれていて、からだの中に入ると水分でゼリー状になって、糖質や脂質を包み込んで外に排出してくれるんだって!
千恵ちゃん
だから、もち麦はダイエットに効果があるんやね。

もち麦には、水溶性食物繊維が豊富に含まれているので、ダイエット効果があるはず!!

千恵ちゃん
じゃ~不溶性食物繊維って、どんな働きがあるの?
不溶性食物繊維は、便のカサを増やしてくれるよ。
千恵ちゃん
じゃ~不溶性食物繊維が、便秘に効果がある!ってことやね。
ん…便秘には、不溶性食物繊維と水溶食物繊維、両方必要なんやけどね…

 

説明はこれくらいにして、実際の実験結果を紹介しますね。

 

虻ちゃんの腸活もち麦ダイエットでウエストマイナス13.5cm!

虻ちゃんと言えば、2010年に結婚され、2015年2月に出産されましたよね!

虻ちゃんの一番の悩みは「産後太り」

出産後、体重が戻らなくって悩んでいる女性って多いですよね!

もし、虻ちゃんのダイエットが成功したら、産後太りで悩んでいる人も可能性ありますよね!

167.9cmの虻ちゃん

  • 体重 67.7kg
  • 腹囲 95.5cm
  • 体脂肪 32.1%
あらぁ~!これは、何とかしないといけませんねー!

デブ菌とヤセ菌の割合は

  • デブ菌 34.1
  • ヤセ菌 56.1
  • 不明菌 9.8

先に結果から発表しちゃいます!!!

  • 体重 65.1kg⇒マイナス2.6kg
  • 腹囲 86cm⇒マイナス13.5cm
  • 体脂肪 30.4%⇒マイナス2%
  • デブ菌 15.7⇒マイナス18.4
  • ヤセ菌 75.2⇒プラス19.1
  • 不明菌 9.1

やっぱり、もち麦で痩せるんですね!!

腸活もち麦ダイエットに興味がある人は、次に進んでください!

 

腸活もち麦ダイエットの方法

今回、テレビで紹介していた、腸活もち麦ダイエットの条件は

  • もち麦ごはんを朝一善食べる
  • それ以外の食事は普段通り
  • 期間は2週間

この3つ以外は、いつもと同じ食事、生活を続けます。

食べるタイミングは「朝が一番効果的」

朝食に摂取することで、1日のカロリー摂取量や血糖をコントロールできます。

 

もち麦ごはんの作り方

白米ともち麦の割合は1:1

2合のもち麦ごはんを作るには

白米1合と、もち麦1合ですよね!水加減は2と3の間くらいがベストなようです。

少し多めのお水で炊き上げましょう!

冷凍保存でも、効果は変わらないそうなので、少し多めに炊いて冷凍しておくと便利ですね。

もち麦ごはんの味は?

もっちりとしていてプチプチとした食感のようです。

癖がなくって、美味しいみたいですよ!!

スタジオでも、もち麦ごはんを試食していましたが「美味しい」と言ってました。

麦ごはんって美味しいですよね。私も大好きです。

 

腸活もち麦ダイエットの成功のコツは食物繊維×食物繊維

一種類の水溶性食物繊維ばかりと摂り続けると、腸内細菌が慣れてきてしまうようです。

1週間くらい経過したくらいから、いくつかの異なる食物繊維を組み合わせると、より効果的のようです。

残り1週間の後押しは、食物繊維×食物繊維で腸活相乗効果を狙います。

 

もち麦を使ったレシピ【三豆丼の作り方】食物繊維 9.7g・エネルギー377kcal

辨野義己先生が、紹介されていたもち麦メニューをご紹介します。

材料

  • 枝豆 50g
  • 絹ごし豆腐 50g
  • きざみ海苔
  • 納豆 1パック
  • 納豆のタレ

材料混ぜ合わせものを、もち麦ごはんの上にかけると【三豆丼】の完成!

大豆の薄皮には、食物繊維が多く、大豆のたんぱく質を摂取するという意味でも有効!また、食物繊維の種類・量も増えるので理想的な組み合わせです。

 

もち麦を使ったレシピ【もち麦きのこリゾット】

虻ちゃんの旦那さんが、作っていたイタリアンレシピも紹介しておきますね!

材料

  • 粉チーズ 10g
  • 牛乳 10cc
  • ブイヨン 20cc
  • もち麦 100g
  • 玉ねぎ 30g
  • ベーコン 10g
  • きのこ類 200g

作り方

  1. オリーブオイルでみじん切りにしたベーコン・玉ねぎを炒める
  2. 別のフライパンで炒めた、きのこ類を加える
  3. 茹でたもち米を入れる
  4. ブイヨン・牛乳を加えてひと煮たちする
  5. 最後に粉チーズを混ぜれば完成!

バターなどを使っていないので、ヘルシーでいいですよね!

これは、一度作ってみたいなぁ~!って思いますね。

 

まとめ 腸活もち麦ダイエットは効果があった

いかがでしたか?

もち麦は、水溶性食物繊維の含有量が、ごぼうの4倍!!

もち麦に含まれる水溶性食物繊維の「β‐グルカン」の効果によって、脂質や糖質を包みこみ外へ排出してくれます。

いつも生活に、もち麦を取り入れるだけの簡単ダイエットでした。

あなたも、挑戦してみませんか?

 

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