【世界一受けたい授業】DIY健康診断の方法の全て!脳卒中・CODP・サルコペニア・コレステロール血症・自律神経の乱れをチェック!

健康診断イメージ

 

腸の健康アドバイザーsayuriです。

堺正章さんと上田晋也さんがMCをつとめる、世界一受けたい授業。

いろいろな情報を配信してくれるので、いつもチェックしている番組なんですよね。

今日のゲストは、有田哲平さん、井上裕介さん、大野拓朗さん、大和田獏さん、押切もえさん、織田信成さん、佐藤栞里さん、森富美さんでした。

新生活がはじまる4月、学校や職場などで健康診断が行われていますよね!

今日(4月9日)の番組の内容では、久保明先生の授業で紹介していた「DIY健康診断」について紹介したいと思います。

私たち主婦にとっては定期的な健康診断もありません!自宅で簡単に健康診断ができれば嬉しいですね。

 

自宅で隠れた病気が見つかる?DIY健康診断ってなに?

まず、DIY健康診断ってなに?ってことですよね。

DIYという言葉の意味は、Do It Yourselfの略語で「自分でやろう!」という意味です。

自分でできる簡単な健康診断を組み合わせて、隠れた病気の早期発見につなげよう!という試みのことです。

なんとなくイメージできますよね。

DIY健康診断とは、病院などで行われる健康診断ではなく、自分で行う健康診断ってことですね。
この考え方、めっちゃ賛成です!自分のからだのことですからね!

 

家で健康チェックができれば、隠れた病気の早期発見にも役立ちますよね!

 

DIY健康診断その1. アキレス腱の長さで家族性高コレステロール血症診断!

アキレス腱

血液中のコレステロール値が高くなり、血がドロドロになっていまう脂質異常症。

日本の心筋梗塞では10人に1人が、遺伝による家族性の高コレステロール血症といわれています。

アキレス腱の長さチェックの方法

  • 足のアキレス腱の一番細い部分を、指でつまむ。
  • 指でつまんだ長さを測る。

※その他にも、目頭や目の下に、黄色いしこりがあるのも、この病気のサインです。
※病院のレントゲン撮影では、0.9cmより超えている場合は、家族性高コレステロール血症の可能性があると診断されます。

足のアキレス腱の一番細い部分を、指でつまんでくださいね!

要注意! アキレス腱の太さが1.5cm以上ある場合は要注意

アキレス腱の太さは、性別や体格には殆ど関係ありません。

アキレス腱には、血液中のコレステロールや中性脂肪が付着しやすい性質があり、アキレス腱が太くなっていると脂質異常症のひつとである、家族性高コレステロール血症の疑いがあります。

遺伝的に血液中のコレステロール値が高くなる体質だということがわかります。

 

DIY健康診断その2.腕出しテストで脳卒中の診断!

脳卒中は、血管脳が詰まってしまって死滅する病気ですよね!脳卒中は、早く兆候を見つけることが大事です。

通常、病院ではMRIやCTスキャンなどを行いますが、福岡県北九州市の九州労災病院では、入院患者むけに退院後、脳卒中が再発したときの早期発見として腕出しテストの方法を指導しているそうです。

腕出しテストの方法

  • 背筋を伸ばして立つ。
  • 両手を床と平行になるように肩まで持ち上げる。
  • 手の平を上にして目を閉じて10秒キープします。
10秒たっても、両手がそのままの状態なら大丈夫ですよ!

要注意! 片手が下がっていたら脳卒中の可能性かもしれません。

脳卒中になると、脳細胞は損傷して神経細胞が侵されてしまい、からだを動かす力が入らないようになってしまいます。

  • 手をあげてられない
  • 顔表情の左右差(どちらかが下がってしまうような場合)
  • しゃべり方(しゃべり方が流暢ではない)

この3つの症状から、早期発見を行うことができます。

 

DIY健康診断その3. マッチ消しテストで肺の病気COPDの診断!

「最近、息が咳き込むな」こんな症状を感じている人は

肺の病気COPDの疑いがあります!

マッチの火

マッチ消しテストの方法

  • 火のついたマッチを片手で持つ
  • 火のついたマッチを、口から15cm離す。
  • 口を開けたままハッ!と炎に息を吹きかけてマッチの火を消す。

※1度で吹き消せなくても、何回か挑戦しても大丈夫です。
※ボールペンの長さが、だいたい15cmになります。
※息を吐くときは、口をすぼめてはいけません。

この方法で、肺から空気をしっかりと吐き出せているかをチェックするんですね。

肺の機能が正常な人は、マッチの火を消すことができます。

要注意! マッチの火を消せない人は、息の速度が低下しておりCOPDの疑いがあります。

COPDの可能性もあるため、専門医の精密検査を受けることをおすすめします。

この方法は、もともとアメリカで考案され、肺の状態を知るために医療現場で使われていたそうです。

COPDとは?

COPD(慢性閉塞性肺疾患)は、肺が炎症を起こし気管支が細くなったり胚細胞が破壊され、咳や息切れさらには心筋梗塞の原因にもなる恐ろしい病気です。

COPDになると正常な呼吸が困難になり、せき、たん、息切れなどの症状がみられるようになります。

 

DIY健康診断その4. 指輪っかテストでサルコペニアの診断!

ひくらはぎ

 

「最近、階段をあがるのがキツイなぁー!」と感じることはありませんか?

もしかしたら、筋力が低下するサルコペニアかもしれまん!

サルコペニアは、気が付かずそのまま放置しておくと、自力で立ち上がれなくなり寝たきりになってしまうこともある怖い病気です。

指輪っかテストの方法

  • 両手の人差し指と親指で輪っかをつくる。
  • 自分の利き足と反対のふくらはぎの一番太い場所にはめてみる。

※ふくらはぎを締め付けてはいけません。

ふくらはぎの方は、指輪っかよりも太くて囲めない場合は問題ありません。

要注意! ふくらはぎの筋肉が細くなっていて囲めてしまった場合は要注意!筋肉量の減少が進んでおりサルコペニアの疑いがあります。

本来、加齢と共に進む症状なのですが、最近若い人たちの間に増えてきていると言われています。

若者の間でサルコペニアが増えている原因は、無理なダイエットです。

運動をしないで、過度な食事制限をするダイエット法は、脂肪だけでなく筋肉も減少させてしまうんですね。

 

食事制限でダイエットした場合、食事を戻した途端「リバウンド」がはじまります。

リバウンドによって体重が戻ってしまうと、減少した筋肉は元に戻らず脂肪だけが増えてしまい、このような状態を、サルコペニア肥満と呼んでいます。

サルコペニア肥満になってしまうと、筋力が落ちると同時に基礎代謝も落ちてしまい、運動するのがおっくうになり、どんどん脂肪を溜め込んでしまいます。

もし、指輪っかテストでOKだった人でも、リバウンドばかり繰り返している人は、脂肪組織が多くなって、本人が全く気付くことなくサルコペニア肥満が進んでいる可能性があります。

無理な食事制限のダイエット法は、良くないってことやね!筋肉量が少ないと、脂肪燃焼が出来ないからね!

指輪っかテストの囲めない場合の2つの危険なサイン

  • むくんでいる
  • 脂肪がついてしまっている

 

DIY健康診断その5. 腕組片足たちテストで筋肉の質を診断!

腕組片足立ちテスト

指輪っかテストの場合は、筋肉量を診断するテストでした。

今度は、筋肉の質を診断するテストですよ。

腕組片足立ちテストの方法

  • 椅子にすわり、腕を組む。
  • そのまま右足だけで立ち上がる
  • もう一度椅子に座り、そのまま左足だけで立ち上がる
両方の足で片足ずつ試して両足できたら、合格ですよ!

要注意! 片足で立つことが出来ない人は、筋力が低下している可能性があります。

下肢の筋肉は、加齢と共に非常に弱くなってしまいます。

下肢の筋肉が低下することによって転びやすくなり、転倒するリスクが約5倍た高くなると言われています。

 

DIY健康診断その6. 起き上がり脈拍テストで自律神経の乱れを診断!

脈拍数

自律神経失調症は、不眠や鬱症状などの恐ろしい状態の原因のひとつと言われています。

自律神経失調症は、からだを活発に動かす交感神経と、休めようとする副交感神経のバランスが崩れることが原因となり、不眠になったり体温調整が難しくなったりします。

起き上がり脈拍テストの方法

  • 脈拍計を腕に装着
  • 仰向けになって5分間安静にして
  • 脈拍計で1分間当たりの脈拍を測る
  • その後立ち上がり、再び脈拍を測る
  • そのまま立った状態で1分後、3分後、5分後と引き続き計測
安静時の脈拍数と比較して、立ち上がった直後が+30未満
5分後の脈拍数が、安静時の脈拍以上であれば大丈夫です。

要注意! 下の表のように、安静時と比較したときに、立ち上がった直後の脈拍数が+30以上だと要注意です。

安静時 直 後 1分後 3分後 5分後
60 95 70 68 61

また、下の表のように、安静時と比較したとき、5分後の脈拍数が安静時よりも下がってしまうと要注意です。

安静時 直 後 1分後 3分後 5分後
60 90 70 65 58

 

今回、久保先生が紹介していたDIY健康診断は、以上です。
その他にも色々とあるみたいですが、他の診断も少し紹介します。

 

DIY健康診断その8. 口臭チェックで隠れた病気がわかる!

舌

口臭チェックの方法

  • スプーンで、舌の表面をできるだけ奥の方までこする。
  • 舌をこすったスプーンをラップで包む
  • 1分後、においチェック
スプーンでこすり取ったのは、舌苔(ぜったい)なんですね!
健康な人の舌苔は、透明で臭いもしません。

 

要注意! 舌苔に濁りがあったり、臭いがある人は要注意です!

口臭の原因は、虫歯や歯周病などの口の中に原因があるものもありますが、内臓疾患などによる口臭のこともあるので、注意が必要です。

口臭の原因は口の中の悪玉菌にあった!即効性のある口臭予防法教えます!で、口臭の原因についても紹介しているので、ぜひチェックしてください!

 

DIY健康診断その8. ゲップチェックでお腹の調子や胸やけの原因がわかる!

炭酸水

胸やけとか、胃腸トラブルの人って結構多いんじゃないですか?

食べ過ぎかな?飲みすぎかな?それとも、何かの病気かな…なんて思っている人は、ぜひチェックしてみてくださいね。

ゲップチェック方法

  • 小さじ1杯の重炭酸ソーダ(重曹)を180ccの水にとかす
  • 作った炭酸水を、空腹時に一気に飲む。
5分以内に大きなゲップが出れば大丈夫だそうですよ。

 

要注意! ゲップが出ない人は、胃散が減少しているかも!

胃散が減少することで、逆の反応がおき胃散の分泌が多くなり逆流性食道炎のような症状を起こし、胸やけを起こしてしまうことがあります。

このような場合は、胃散を分泌を促すような胃薬を飲むと症状が悪化することがあるので、注意が必要ですね。

 

まとめ DIY健康診断で隠れた病気の早期発見を!

いかがでしたか?

本当は、定期的な健康診断や人間ドックなどを受けるのが一番いいのですね。

と言っても、特に悪いところもないのに、わざわざ病院にまで行って定期健診するのもなぁ..。と思ってしまいがちですね。

どんな病気でも早期発見する!これは、一番大切なことだと思います。

簡単な健康診断チェックの方法を知っていることで、「ちょっとおかしいな..」と感じた時に、チェックすることができますね!

最近では、自宅で簡単に検査を受けることが出来る、健康診断キットなども販売されています。

自分のからだは、自分で守る!健康管理しっかり行いましょうね。

 

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